Последовательность этапов:

Действие - Очищение - Отдых - Набор энергии.


В идеале же, использовать такую последовательность:

Набор энергии - Действие - Очищение - Отдых

Таким образом, на этапе Набор Энергии вы получите доп.импульс, чтобы совершить Действие и в итоге будете меньше уставать.


Ниже вы увидите варианты по отдыху, набору энергии и очищению, которые составлялись на протяжении нескольких лет участниками моих марафонов и программ.


Что обозначает каждый этап:


Отдых. Цель - снять напряжение, расслабиться, переключиться. Вы даете всем системам замедлиться, остановиться. Прийти в обычное состояние после того, как вы сделали действие и устали.


Набор энергии. Цель - зарядиться, получить импульс, сгенерировать внутри себя доп. энергию для совершения действия. То есть, это сверхподзарядка вашего обычного состояния. Это самый индивидуальный этап, и самое важное здесь - найти подход по душе.


Очищение. Цель - уборка внутренняя или внешняя, наведение порядка, избавление от того, что накопилось за время выполнения действия, завершение процесса. Вспотели, пробежав километр — обязательно искупайтесь. Эмоционально истощились на переговорах — пообщайтесь с любимыми людьми или посмотрите хороший фильм, обнимите дерево или поиграйте с котом. Не выразили вовремя негодование — побейте подушку. Почистили зубы - сполоснули рот и помыли щетку.


Важно: как вы увидите, какие-то варианты между столбцами повторяются. Все верно. Дело в том, что вы можете варьировать их в зависимости от выполненного действия, а также из своих предпочтений. Например, если вы долго и мучительно думали головой, то отдыхом должно быть что-то, что поможет вам "разгрузить" голову.


Смотрите на цель каждого из этапов и выбирайте себе вариант, наиболее подходящий вам здесь и сейчас.