PFZ
Вот как выглядит Цикл Реализации:
Последовательность этапов:

Действие - Очищение - Отдых - Набор энергии.


В идеале же, использовать такую последовательность:

Набор энергии - Действие - Очищение - Отдых

Таким образом, на этапе Набор Энергии вы получите доп.импульс, чтобы совершить Действие и в итоге будете меньше уставать.


Ниже вы увидите варианты по отдыху, набору энергии и очищению, которые составлялись на протяжении нескольких лет участниками моих марафонов и программ.


Что обозначает каждый этап:


Отдых. Цель - снять напряжение, расслабиться, переключиться. Вы даете всем системам замедлиться, остановиться. Прийти в обычное состояние после того, как вы сделали действие и устали.


Набор энергии. Цель - зарядиться, получить импульс, сгенерировать внутри себя доп. энергию для совершения действия. То есть, это сверхподзарядка вашего обычного состояния. Это самый индивидуальный этап, и самое важное здесь - найти подход по душе.


Очищение. Цель - уборка внутренняя или внешняя, наведение порядка, избавление от того, что накопилось за время выполнения действия, завершение процесса. Вспотели, пробежав километр — обязательно искупайтесь. Эмоционально истощились на переговорах — пообщайтесь с любимыми людьми или посмотрите хороший фильм, обнимите дерево или поиграйте с котом. Не выразили вовремя негодование — побейте подушку. Почистили зубы - сполоснули рот и помыли щетку.


Важно: как вы увидите, какие-то варианты между столбцами повторяются. Все верно. Дело в том, что вы можете варьировать их в зависимости от выполненного действия, а также из своих предпочтений. Например, если вы долго и мучительно думали головой, то отдыхом должно быть что-то, что поможет вам "разгрузить" голову.


Смотрите на цель каждого из этапов и выбирайте себе вариант, наиболее подходящий вам здесь и сейчас.
Напишите свои варианты отдыха в комментариях ниже
Нажмите на текст, чтобы посмотреть инструкцию
comments powered by HyperComments
Примеры очищения
  1. Отвспомянывание*

  2. Отмечать сделанные дела (отмечать на листе, записывать голосом и т.д.)

  3. Уборка физического и виртуального пространства

  4. Письменная отмена всех незавершённых дел

  5. Письменная отмена согласий, данных тобой без твоего желания

  6. Рассказать близкому человеку, что дело сделано

  7. Прогулка

  8. Прогулка через парк после работы домой

  9. Занятие спортом, зарядка

  10. Игры (видеоигры, настольные, подвижные игры, игры с мячом)
  11. Выговориться близкому человеку
  12. Написать пост в соц. сети
  13. Объятия
  14. Обнять ребёнка и сказать тёплые слова
  15. Общение с друзьями
  16. Глубоко дышать с закрытыми глазами
  17. Дыхание по квадрату
  18. Дыхательные практики с помощью приложений на телефоне, напр., prana
  19. Медитация
  20. Медитация на природе
  21. Просто посидеть в тишине в уютном месте
  22. Лежать рядом со спящим ребёнком
  23. Обнять дерево и постоять так несколько минут
  24. Смотреть на воду/на небо/звёзды
  25. Зажечь свечи/наблюдать за пламенем свечи
  26. Выключить в доме все,что производит шум, на 20 минут
  27. Проветрить помещение
  28. Умывание и другие водные процедуры
  29. Обливание холодной водой
  30. Поход в баню
  31. Крещенская прорубь
  32. Славянское очищение
  33. Лимфодренаж тела
  34. Фрирайтинг
  35. Вести дневник
  36. Потенцирование
  37. Поход в церковь, молитва
  38. Поплакать
Примеры отдыха
  1. Танцы просто так

  2. Танцевать в каком-то определённом стиле

  3. Танец Каошики

  4. Лечь и попытаться расслабить все мышцы

  5. Объятья

  6. Расслабляющие упражнения для глаз

  7. В питании разгрузочный день

  8. Хороший сон

  9. Выходной от всего, полное уединение

  10. Массаж

  11. Флоатинг

  12. Послушать ASMR

  13. Созерцание вида за окном

  14. Прогулка на природе или по городу

  15. Погулять по городу и пофотографировать

  16. Посидеть на детской площадке и наблюдать со стороны за людьми

  17. Посидеть, прислонившись к дереву

  18. Качаться на качели

  19. Сбор ягод/грибов в лесу

  20. Посидеть у костра

  21. Велопрогулки/катание на роликах

  22. Поход в кафе или ресторан

  23. Караоке

  24. Выпить любимый напиток

  25. Заняться чем- то противоположным, тому, чем занимаешься (например, если ты женщина-музыкант, смотреть фильм про реставрацию автомобилей, если по профессии инженер - читать книгу про животных и т.п.)

  26. Непродолжительная автобусная экскурсия

  27. Поход в музей

  28. Сходить в планетарий

  29. Посещение театра

  30. Поездка в монастырь

  31. Сходить к психологу

  32. Прогулка по магазинам

  33. Побродить по интернет-магазинам

  34. Уехать в деревню

  35. Покататься на машине по ночному городу

  36. Поездка в санаторий

  37. Поездка в другой город

  38. Пройти по Волге на катамаране Мартин, от Ярославля до Твери, с заходом во все прибрежные города и посёлки

  39. Провести 3 месяца зимы на ШриЛанке.

  40. Посетить аквапарк

  41. Верёвочный парк

  42. Полёт на воздушном шаре

  43. Парапланеризм

  44. Сходить на вечеринку

  45. Картинг

  46. Стрельба в тире

  47. Пройти квест

  48. Выбраться на природу с палаткой

  49. Зимой покататься на коньках или лыжах

  50. Прыгнуть с парашютом или полетать в аэротрубе

  51. Прогулка верхом

  52. Поход в горы или сплав по реке

  53. Фотоохота

  54. Неспешное плавание в море

  55. Поплавать в реке/озере/пруду

  56. Загорать

  57. Растяжка

  58. Занятия биоэнергетическими практиками

  59. Йога

  60. Йога-нидра

  61. Дыхание по квадрату

  62. Цигун

  63. Занятия спортом или зарядка

  64. Поплавать в бассейне

  65. Погреться в сауне с травяным чаем

  66. Уборка дома

  67. Расхламление помещения

  68. Уборка файлов на компьютере/телефоне

  69. Работа в саду

  70. Сделать кормушку и периодически наблюдать за синичками

  71. Устроить спектакль с детьми

  72. Игра и совместные занятия с детьми

  73. Поход с детьми в детский центр

  74. Читать детям вслух

  75. Настольные игры

  76. Поиграть в Мафию

  77. Объятья

  78. Семейный ужин

  79. Покупка приятной для себя вещи

  80. Расчесывать волосы

  81. Посещение салона красоты (уход за волосами, педикюр, маникюр и т.п.)

  82. Принять тёплую ванну с пеной или солью

  83. Поход в сауну

  84. Ночевка у друзей или за пределами дома

  85. Общение с друзьями

  86. Пикник с друзьями или семьёй

  87. Вспоминать смешные истории из жизни

  88. Написать старым друзьям

  89. Общение с успешными людьми

  90. Творческие занятия (рисование, бисероплетение, вязание, шитье, кружевоплетение, собирать бусы и т.д.)

  91. Делать механические, но нужные дела - точить карандаши детям или перебирать и рассортировывать что-нибудь

  92. Сочинять стихи

  93. Разгадывание ключвордов,сканвордов, всяких ребусов

  94. Рисование песком

  95. Приготовить новое блюдо

  96. Время наедине с собой

  97. Чтение

  98. Общение с кошкой

  99. Послушать любимую музыку

  100. Просмотр сериала

  101. Просмотр хорошего фильма

  102. Просмотр комедии/юмористического шоу/смешных роликов

  103. Просмотр мультфильма

  104. Зентангл

Примеры набора энергии
  1. Общение с приятными позитивными людьми

  2. Встреча с друзьями

  3. Общение в боттеге (пространство co-working)

  4. Занятия биоэнергетическими практиками

  5. Занятия йогой

  6. Хоопонопоно

  7. Тибетская гормональная гимнастика

  8. Посещение храма, молитва

  9. Активно потереть ладони и тело

  10. Танцы

  11. Хороший сон

  12. Вкусная и полезная еда

  13. Выпить чистой воды

  14. Зеленые коктейли (по Бутенко: зелень + фрукты)

  15. Прогулка на свежем в воздухе

  16. Прогулка по лесу

  17. Фотопрогулка

  18. Занятия спортом или зарядка

  19. Пробежка по парку

  20. Велопрогулка

  21. Купание в реке

  22. Поход на байдарке

  23. Дыхательные практики

  24. Пальцевая гимнастики или жонглирование

  25. Оригами

  26. Прогулка по лесу

  27. Посещение бани или сауны

  28. Поход на СПА-процедуры

  29. Сделать то, чего боишься

  30. Полет в аэротрубе

  31. Участие в соревнованиях

  32. Покрутиться на hoverboard

  33. Прыжки на батуте

  34. Попрыгать и покружиться

  35. Занятия любимым делом

  36. Занятие рукоделием

  37. Приготовление вкусной еды и напитков

  38. Прослушивание любимой музыки

  39. Поход на концерт живой музыки

  40. Лекции интересных людей

  41. Участие в интересном обсуждении

  42. Любоваться живым пламенем (костром, камином)

  43. Любоваться текущей водой

  44. Слушать пение птиц

  45. Наблюдать за рыбками в аквариуме

  46. Общение с животными

  47. Посмотреть на дельфина или белуху, погладить их

  48. Нежиться под лучами солнца

  49. Практика благодарности

  50. Заслуженная похвала

  51. Любить и быть любимыми

  52. Позвонить родным и искренне сказать, что ты их любишь

  53. Подарить подарок

  54. Сделать кому то массаж

  55. Получить массаж

  56. Умение видеть положительные стороны во всем

  57. Просмотр мотивирующих роликов

  58. Чтение анекдотов

  59. Чтение мотивирующей книги

  60. Решение интересных задач

  61. Интеллектуальные игры (например, шахматы)

  62. Маленькая победа

  63. Чтение книг

  64. Чтение стихов

  65. Сочинять стихи

  66. Танцы с закрытыми глазами под любимую музыку в наушниках

  67. Кофеин, гуарана, женьшень, родиола розовая и прочие

  68. Занятие сексом

  69. Освежающий душ

  70. Работа в саду или огороде

  71. Мытье посуды

  72. Составить список желаний и помечтать

  73. Прописать новые цели и задачи

  74. Визуализация целей,пофантазировать о том, какой в итоге должен быть результат

  75. Осознать свои достижения

  76. Покупка вещи, которую давно хотел/a

  77. Крик в полный голос

  78. Поход на свидание

  79. Свидание с мужем/женой

  80. Посмотреть в зеркало и 10 раз вслух повторить себе какой-нибудь комплимент

  81. Сделать комплимент незнакомому человеку

  82. Общение с детьми

  83. Правополушарное рисование

  84. Аутогенная тренировка

  85. Аффирмации

  86. Сделать то, что тебе не свойственно или разыграть около зеркала сцену из какого-либо произведения

  87. Перевоплощение - придумать себе образ и в течение дня

  88. Прихорошиться, примерить красивую одежду

  89. Переодеться в удобную одежду и обувь

  90. Вылёживание

  91. Флоатинг

  92. Побывать в святых местах, в местах силы

  93. Общение с землей (ходьба босиком, лежать на земле, любые работы, связанные с землей)

  94. Пауза, когда не делаешь ничего

  95. Полежать в тишине, раскинув ноги и руки

Made on
Tilda